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春天运动损伤要比其他季节高出三成
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  体育界最新理论认为,关节受伤,原因在“机械应力分布失衡”。很多中老年朋友不知道这一点,退休后热情踏上健身征程,不想很快伤了膝盖;那些体力不强,但意志坚定的ZN(自虐)型强人更要警醒,因为损伤,大都是发生在体力不济的时候!
 
  一、 剧烈莽撞极易致伤
 
  1 肌肉活动有内阻力
 
  个案:一位大学生说:那天我准备活动没有做开就去跑100米了。远处有个足球飞过来,人家让我踢过去,我一脚将球踢出,肌肉拉伤了,晕!
 
  肌肉拉伤,是指肌纤维撕裂而致的损伤。这种损伤在各种运动损伤的发生率中约占25%以上。
 
  机理:
 
  肌肉是有粘滞性的,原因是肌肉活动时,内部各蛋白分子相互磨擦产生了内部阻力。“内阻力”阻碍着肌肉的快速拉长和缩短,如果,肌肉猛地伸展,就很容易将肌肉拉伤。
 
  预防:做热身运动。
 
  环境温度和体温直接影响到肌肉的粘滞性。当肌肉温度升高时,内阻力减小,肌肉的粘滞性下降,伸展性和弹性就会增加。而热身运动,促进体内的新陈代谢,体温升高,肌肉粘滞性变小,即可减弱肌肉活动时的内阻力。很多朋友认为,打球什么的,只是玩玩的,走那程序干吗?这样可容易受伤呵!
 
  2 肌腱、韧带弹性小
 
  个案:2010年11月11日,NBA赛场上,麦基将姚明撞翻在地。姚明被麦基的这次犯规撞伤了左腿肌腱。
 
  个案:1998年,罗比•基恩躺在沙发上看电视,他一时兴起,想显示他的“脚法”,用脚去拿遥控器,结果拉伤了膝部韧带。
 
  个案:北京时间2010年12月15日,NBA常规赛中,易建联受伤,检查结果显示,他的右侧膝盖内侧副韧带扭伤。
 
  个案:一位大四的学生说:3年前我打篮球时扭伤了膝关节!现在打球时还有些顾忌!
 
  机理:
 
  肌腱,位于肌肉的末端,连接着骨骼,可以将肌肉的收缩力传送到骨,产生关节的活动。
 
  肌腱抗拉力性能很好,但却不像肌肉那样有着良好的弹性,外力作用如果太大,超过了它所能承受的拉力,就会受到损伤。
 
  韧带,连接骨与骨。其功能是维护关节在运动中的稳定,并限制其超越生理范围的活动。如果外力使关节活动超出正常生理范围,即会造成关节周围的韧带被过度牵拉,而发生损伤。
 
  膝关节的韧带较容易被扭伤,其中前十字韧带的撕裂最常见。容易发生关节韧带扭伤的部位,还有手指关节和踝关节等。
 
  预防:
 
   (1)学好基本动作。
 
  有的同学说,我反正是打着玩的,学什么基本动作?而预防的办法,就是多练习基本步伐。

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